Podemos citar que as principais orientações nutricionais no pré-treino são:
nunca praticar a atividade física em jejum;
Estar muito bem hidratado.
Uma maior atenção à hidratação deve começar no dia anterior ao exercício, principalmente em períodos quentes.
Cerca de 2 horas antes do exercício, procure ingerir 500 ml de água, e 15 minutos antes utilize 150 ml;
Evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá mate, chá preto, coca-cola);
Alimentos açucarados e com excessos de fibras também não devem ser usados, pois podem causar desconfortos intestinais; 40 a 60 minutos antes, deve-se dar preferência aos carboidratos de baixo a médio índice glicêmico (maçã, pêra, pêssego, morango, sucos de frutas, biscoito integral);
O consumo de alimentos ricos em proteína devem ser evitados no pré-treino. Assim, evite a ingestão de leite e derivados,vitaminas, carnes, presuntos e molhos;
Não ingerir alimentos gordurosos ou fritos antes da pratica da corrida;
O dia da prova
Em dias de prova o cuidado com a alimentação deve começar mais cedo, com orientações específicas para o café da manhã. Nestes dias, o uso de carboidrato em gel cerca de 5 minutos antes da atividade, ingerido pausadamente, pode trazer benefícios.
A alimentação pós treino
A alimentação pós treino tem um papel fundamental e deve ser feita o mais próximo possível do final do exercício, até mesmo para evitar perdas de massa magra. Ingerir carboidratos com alto índice glicêmico (pão branco, mel, batata, arroz) adicionando fontes de proteína (carnes magras, queijos). A hidratação também é importante no pós-treino. Uma dica é verificar o peso antes e após o treino e consumir pelo menos 1 litro de água para cada quilo perdido durante a atividade. A alimentação pré-exercício deve ser feita de 40 a 60 minutos antes da corrida. Já a pós-treino deve ser realizada nas primeiras duas horas após a atividade. Quanto mais rápida for feita a refeição pós-treino, melhor e mais rápida será a recuperação.
